内容简介 · · · · · ·
本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险。
本书所介绍的方法有很多不同层面的益处。即便你完全没得抑郁症，也可以从书中介绍的某几个正念训练中获益
不论你的起点是什么，我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。
在你完成整个训练的过程中，尽自己最大的努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力——让这种训练成为你生活的根基。
改善情绪的正念疗法的创作者
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![[美] 马克·威廉姆斯](https://img3.doubanio.com/view/personage/m/public/e7033f588403688bb558b1b58362c7c2.jpg)
作者简介 · · · · · ·
马克·威廉姆斯
英国牛津大学临床心理学和惠康信任原理研究中心的教授
1983年至1991年，他在英国剑桥大学医学研究委员会的认知和脑科学分会担任研究科学家，之后他成为班戈尔的威尔士大学的教授，并在那里成立了医学和社会关怀研究所（IMSCaR）以及正念研究和治疗中心。
著有《抑郁症和疼痛症的心理治疗：理解自杀和自残行为》《认知心理学和情绪障碍》《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》
约翰·蒂斯代尔
担任过医学研究委员会的高级职务，伦敦大学精神病学系的访问教授，然后在剑桥大学的认知和脑科学中心工作
著有《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》《影响、认知和改变》、《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》
津戴尔·塞戈尔
多伦多大学摩尔根心理冶疗中心的主席。多伦多大学成瘾与心理健康中心的认知行为治疗小组的领头人，精神病学和心理学系的教授。同时他还是...
目录 · · · · · ·
第一部分 抑郁悄然而至
对于大多数人来说，抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃，当我们丧失了重要的东西，被羞辱被打击的时候，抑郁便悄然而至。
第1章 抑郁的根源
烦恼总是挥之不去
烦恼变成长期抑郁
抑郁症的结构
· · · · · · (更多)
对于大多数人来说，抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃，当我们丧失了重要的东西，被羞辱被打击的时候，抑郁便悄然而至。
第1章 抑郁的根源
烦恼总是挥之不去
烦恼变成长期抑郁
抑郁症的结构
· · · · · · (更多)
"改善情绪的正念疗法"试读 · · · · · ·
八周,让抑郁不药而愈 大约12%的男性和20%的女性都会在人生的某个阶段患上抑郁症,任何一个时间点都有5%的人口正经历着严重的抑郁。抑郁早已成为潜伏在你身边的杀手。 任何感受过抑郁的人都明白,当我们悲伤的时候,所有刻意去治疗自身障碍的方法都是行不通的。如同失眠的时刻,我们越是强迫自己入睡,越是烦躁不安。 那么,我们该如何拯救...
· · · · · · (查看全部试读)
丛书信息
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湛庐文化·心视界(共112册)，
这套丛书还有
《活出最乐观的自己》《千面英雄》《看穿男人，搞定职场》《拖延心理学2》《上班族抑郁自救手册》
等
。
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改善情绪的正念疗法的书评 · · · · · · ( 全部 62 条 )
辛乙
世界也许不是你想象的样子
这本书是tal在哈佛幸福公开课中讲冥想的作用时提到的，对受抑郁症侵扰的人来说就像一剂良药。 杨绛有句话：“读书太少，想得太多。”对自己来讲还可以加一句“行动太少，想的太多。”而书，读起来是没有限量的，茫茫书海，到底该看哪本也是宽泛的。以前沉迷于小说的带来的幻想...
(展开)
梵高的葵花籽
forgive ourselves
一开始看这本书是在学校的理科图书室，我觉得很奇怪，因为一般自己借的心理学的书都是去的文科那边，所以就随手翻了翻，结果就不能释怀了，我觉得整本书前面的分析部分很好，随便说点点，大家还是自己看的好。 或许所有令我们害怕的事物，从根本意义上来说，都是那些迫切需要我...
(展开)
隐身的绿子
它把我百分之八十的情绪妥帖熨烫
这篇书评可能有关键情节透露
《无限的爱》 总有一天 你会兴高采烈地 站在家门前，站在镜子面前 迎接自己的到来 和他相视而笑 并对他说请坐。请吃饭 你会再一次爱上这个作为陌生人的自己。 为他倒酒。递上面包。把你的心交还给他 交还给这个一生都爱着你的陌生人 这个你一直忽略的人 这个真正了解你的人。 ... (展开)
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7 有用 魚♡染 2020-11-16 16:06:39
感谢喜马拉雅上读这本书的心理治疗师 好几次忍不住落泪 在我受不了的时候可以把我打捞起来 但我总不能永远靠录音拯救的 善意 温柔 好好对待自己
5 有用 Alohakone 2021-01-31 16:09:04
没读原版不知道啥样，中文翻得真的不行…但是看这一水的高分，几乎对病友们生出一种心疼：哪怕手边有一棵稻草，也要抓住了爬出这个泥淖。这本书对我最大的意义可能是终于知道自己那些痛苦可以称为“症状”，我不是那个卢瑟，我们只是精神病了。诸君表扬一下坚持自救的自己吧，简直不敢想在自救这件事上就比别人多耗了多少精力
109 有用 浩子菌 2014-12-04 10:50:28
从今天起，再有抑郁症患者问我该看什么书，就和他说，“你现在运气比较好，可以看这本书——《改善情绪的正念疗法》”。
14 有用 蓝许 2019-05-27 10:26:07
我们一直有一种信以为真的幻想，以为思考的问题可以通过思考本身来解决，到头来却发现思考本身就是个问题，科学的方法才能真正帮助解决问题。真希望自己能实践后，写一份正念冥想的心得。
11 有用 SDAY 2018-05-26 14:36:10
二刷。1、这本书给我带来的启示是：一个人可以多大程度上，觉察自己的自动化思维和情绪（大脑内置的心智程序），就能多理解人性。结合斯坦诺维奇的三重心智模型来看，正念这种保持觉察、接纳、不评价的方式，正是人类的最高阶反省心智，即对整个心智加工过程的觉知。从两千多年前释迦牟尼自创观禅法教授八正道，到西方学者巴金将“正念”的方法从宗教中剥离，与行为认知疗法相结合用于改善当代人的抑郁焦虑等不良情绪，这几千年来... 二刷。1、这本书给我带来的启示是：一个人可以多大程度上，觉察自己的自动化思维和情绪（大脑内置的心智程序），就能多理解人性。结合斯坦诺维奇的三重心智模型来看，正念这种保持觉察、接纳、不评价的方式，正是人类的最高阶反省心智，即对整个心智加工过程的觉知。从两千多年前释迦牟尼自创观禅法教授八正道，到西方学者巴金将“正念”的方法从宗教中剥离，与行为认知疗法相结合用于改善当代人的抑郁焦虑等不良情绪，这几千年来人类的进化过程之慢可见一斑。2、贴上一个技巧，就是以身体为媒介导入正念。现代人用脑过度强调逻辑计算的能力，忽略了身体直观感受的价值，当思维混乱和情绪崩盘来临时，将所有的注意力回到自己的身体五感和呼吸上，不逃避、不控制、不打压，只是去内视这个过程－如何到来和逝去，借由身体之门打开对自我的宽恕。 (展开)