内容简介 · · · · · ·
你昨晚做梦了吗？
你还记得它吗？
你梦到过你的牙齿全部掉光或者被人追赶吗？
你留意过你的噩梦吗？
你想过要分析它们吗？
如果以上问题你做出了三个或者更多的肯定回答，那么这就是一本你绝对不想错过的书。
一位顶尖睡眠专家揭秘梦境背后的最新科学原理，解析人为何会做噩梦，并深入分析如何借助梦境的力量改善睡眠质量、守护身心健康。
对大多数人而言，梦境总是在我们清醒的瞬间悄然消散，残留的记忆支离破碎、模糊不清。在顺遂的梦境里，满是美好的片段与奇幻的体验；而糟糕的噩梦却会带来精神创伤，让我们无法获得睡眠本该赋予的身心益处。
我们究竟为何会做梦？为什么有的人容易做噩梦？人在睡眠状态下，身体与大脑如何协同运作？我们又该如何利用沉睡中的大脑，让现实生活变得更好？
在这本书中，梦境研究学者米歇尔・卡尔揭开了人体睡眠背后的科学奥秘。她凭借在噩梦研究、清醒梦以及前沿梦境调控学...
梦的使用说明书的创作者
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作者简介 · · · · · ·
米歇尔·卡尔博士，加拿大蒙特利尔大学睡眠医学高级研究中心梦境工程实验室主任，蒙特利尔大学助理教授。除研究工作外，她发表了大量科学论文，并为《新科学家》《科学美国人》等刊物撰稿。
目录 · · · · · ·
引言 III
第一部分 梦是怎么回事？ 001
第1章 搭建梦境的架构 003
第2章 做梦时会发生什么？ 037
第二部分 梦境和噩梦为何至关重要 067
第3章 我们为何会做梦？ 069
· · · · · · (更多)
第一部分 梦是怎么回事？ 001
第1章 搭建梦境的架构 003
第2章 做梦时会发生什么？ 037
第二部分 梦境和噩梦为何至关重要 067
第3章 我们为何会做梦？ 069
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · ·
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通过这种方式，我们的记忆和知识便为梦境意象的感官特征增添了背景和形式。这一点在睡瘫症发作时也有所体现：我们对瘫痪症的恐惧体验会投射到梦中，表现为一个邪恶的存在——一个具有威胁性的形象，它被认为是导致我们无法动弹的原因….这个“黑影形象”的具体形态会因文化 而异。在那些相信女巫、鬼魂、外星人或恶魔的文化中，人们在睡瘫症发作时感知到的就是这些形象，因为文化所灌输的记忆塑造了他们的梦境内容……美国..“外星人绑架”….埃及..“精灵”….中国..鬼魂….纽芬兰..传说中会坐在睡眠者胸口上的游魂…… (查看原文) —— 引自章节：第1章 搭建梦境的架构 003
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梦的使用说明书的书评 · · · · · · ( 全部 3 条 )
中信出版鹦鹉螺
睡眠医学专家：每周做一次噩梦，是一种病（别慌，能治）
这篇书评可能有关键情节透露
请回想一下：你上一次做噩梦是在什么时候？ 关于噩梦这件事，不同人的反应可以说是大相径庭：有人别说噩梦了，一年到头连梦都很少做；有人却隔三岔五就做噩梦，甚至梦与梦之间都能拼成一部连续剧。每次从噩梦中惊醒，都是满头大汗、呼吸急促，再想睡，却怎么也睡不着了。 久而... (展开)
灯明人静时
通往了解身体的又一条通道
乍看是本科普，看着看着像是科幻，后来感觉是讲身体这个庞大的作坊在无意识下的运作逻辑，感觉更像是身体使用说明书，取名梦的说明书会不会是因为人是很难为自己的身体写说明书的，基本做不到。梦能把早年体验中获取的经验结合当下感受自由组合出奇奇怪怪的故事，身体是想通过...
(展开)
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4 有用 韧勉 2026-08-05 01:57:45 河南
本书指出梦与噩梦能够改变或强化我们对过往的记忆与感受，我们可以通调整心态，与梦中心智携手，共创治愈力梦境。尽管做梦无法改变已经发生的事，但它能改变我们对往事的感受。梦境重新发挥这一作用，修正我们自传体记忆的形态，筛选出我们选择记住或遗忘的内容。反过来，这也会改变我们在清醒时的自我，以及我们对新体验的感知与反应方式。尽管噩梦是对压力的自然反应，但久而久之，它们会干扰睡眠适应逆境的功能，破坏情绪记忆的... 本书指出梦与噩梦能够改变或强化我们对过往的记忆与感受，我们可以通调整心态，与梦中心智携手，共创治愈力梦境。尽管做梦无法改变已经发生的事，但它能改变我们对往事的感受。梦境重新发挥这一作用，修正我们自传体记忆的形态，筛选出我们选择记住或遗忘的内容。反过来，这也会改变我们在清醒时的自我，以及我们对新体验的感知与反应方式。尽管噩梦是对压力的自然反应，但久而久之，它们会干扰睡眠适应逆境的功能，破坏情绪记忆的储存方式，并使你无法摆脱相关的痛苦。若听之任之，噩梦可能会演变成慢性长期问题，不仅导致睡眠不足，还会引发清醒时的焦虑与痛苦。从某种程度来说，噩梦可以作为一种向意识层面传递的信号，它能告诉我们哪里出了问题。这或许是噩梦最具功能性的作用之一：在治疗情境中，为揭示和处理情感创伤提供一种手段。 (展开)
0 有用 岂能无怪哉 2026-08-26 12:58:39 河北
#科学解梦 这本比较有意思，算是专业研究噩梦的。建议推荐给身边爱做噩梦的朋友。噩梦不只是一个梦而已，噩梦是一种真实的体验，它对我们的心智、大脑和身体的影响是真真切切的。研究表明，梦境远比你想象的更具可塑性，我们在某种程度上能够“设计”自己的梦境。本书中作者提出，可以将梦视为一种习得行为，作为个体，我们会形成独特的做梦习惯，而作为一个物种，我们也同样“学会”了如何做梦，在不同文化的梦境中会反复出现相... #科学解梦 这本比较有意思，算是专业研究噩梦的。建议推荐给身边爱做噩梦的朋友。噩梦不只是一个梦而已，噩梦是一种真实的体验，它对我们的心智、大脑和身体的影响是真真切切的。研究表明，梦境远比你想象的更具可塑性，我们在某种程度上能够“设计”自己的梦境。本书中作者提出，可以将梦视为一种习得行为，作为个体，我们会形成独特的做梦习惯，而作为一个物种，我们也同样“学会”了如何做梦，在不同文化的梦境中会反复出现相同的主题，这表明某些梦境特征是经过演化设计而形成的。噩梦是可以治疗的，我们可以通过学习新的做梦模式来取而代之，目前的主要疗法就是依靠清醒时的想象力和清醒梦来改变梦境内容，并可以依靠定向再激活方法将意象带入睡眠，增强传统噩梦疗法的效果。（感觉像是对付博格特的方法，所以博格特其实是噩梦来着） (展开)
0 有用 东北大板 2026-09-20 11:07:21
专业性较强易读性较弱需要较高文化体力阅读！
0 有用 宁录 2026-09-21 00:15:34 浙江
梦兆、清醒梦。能读到新的东西，但是比较浅。
0 有用 灯明人静时 2026-10-03 13:16:00 甘肃
乍看是本科普，看着看着像是科幻，后来感觉是讲身体这个庞大的作坊在无意识下的运作逻辑，感觉更像是身体使用说明书，取名梦的说明书会不会是因为人是很难为自己的身体写说明书的，基本做不到。梦能把早年体验中获取的经验结合当下感受自由组合出奇奇怪怪的故事，身体是想通过梦境减弱健康的压力，要么创造性地解决问题，要么通过将其重新情景化来缓解情绪，梦境将一段记忆调取或重新体验时，它就会变得不稳定，容易被修改。在梦境... 乍看是本科普，看着看着像是科幻，后来感觉是讲身体这个庞大的作坊在无意识下的运作逻辑，感觉更像是身体使用说明书，取名梦的说明书会不会是因为人是很难为自己的身体写说明书的，基本做不到。梦能把早年体验中获取的经验结合当下感受自由组合出奇奇怪怪的故事，身体是想通过梦境减弱健康的压力，要么创造性地解决问题，要么通过将其重新情景化来缓解情绪，梦境将一段记忆调取或重新体验时，它就会变得不稳定，容易被修改。在梦境中我们的身体就像挂上了自动挡。好梦坏梦全凭造化🤣 昨晚很想做个丰富多彩的梦，可惜了，一夜无梦或者说根本想不起来做过梦。问朋友要个梦结果他喝醉了问我要个故事🤪 (展开)